A napi életritmus, az éjszakai pihenés kiemelt fontosságú, az alvás jelentős szerepet játszik a szervezet ellenálló képességének a fenntartásában és erősítésében. Bár sokak számára lehetőség adódik korábbi alvás adósságok pótlására, a cirkadián ritmushoz igazodás, azaz a nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani.
Az éjszakai pihenés a szervezet számára nélkülözhetetlen.
Alvástanácsok felnőtteknek:
- Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
- Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
- Megengedett az ebéd utáni szendergés, alvás, legfeljebb 20-40 percre.
- Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét! Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
- Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
- Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni!
- Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére!
- Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
- Próbáljon meg kizárni minden zajhatást és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
- Kizárólag alvásra vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!
Az Alvásszövetség szakértői készen állnak, hogy segítséget nyújtsanak:
Magyar Alvás Szövetség www.napialvas.hu
EZ A KÖNYV AZOKNAK SZÓL, AKIK SZERET(NÉ)NEK JÓL ALUDNI!
Miért nem tudok aludni?
Betegség vagy átmeneti állapot?
Meddig lehet kialvatlanul maradni?
Gyógyszer vagy természetes gyógymódok?
Megismertetnek az alvás lélektanával és olyan praktikákkal, amelyek segítenek eligazodni a sokféle szakterület ismereteiben, amelyek hozzásegíthetnek ahhoz, hogy jól aludjunk. Alvásorvos, tüdőgyógyász, ortopédus, pszichológus, szexológus, fogász és más szakterületek tudása kerül most egy kötetbe, az alváshoz kapcsolódóan.
Puha táblás, 352 oldalas (148×210 mm), színes, illusztrált könyv
