Az aktív (mozgás, hengerezés) és a passzív terápia (masszázs, gyógyfürdő, elektroterápia) egyaránt fontos egészségünk megőrzése szempontjából, ha már van kialakult probléma, akkor azért, ha pedig még nincs, akkor a megelőzés miatt.
A gerinc és az izmok egészséges működéséhez egy nagyon jó módszer a hengerezés, ami olyan mint a masszázs, csak itt aktívan masszírozod meg önmagad. Serkenti a nyirok és a vérkeringést és lazítja, nyújtja az izmokat, megszünteti a letapadásokat.
Mészáros Krisztina jógaoktató videója fel van gyorsítva, edzés előtt lehet ilyen sebességgel 5 görgetést csinálni az adott testrészeken. Ez bemelegíti az izmokat és csökkenti a sérülés esélyét. Az edzés végén, pedig egy sokkal lassabb hengerezés lazítja el az izmokat.
Érdemes a comb külső részével kezdeni, ahogy a videón látható, alkartámaszban elhelyezkedni, és így hengerezni azt a területet. Ezután jöhet a vádli: itt végig húzd be a hasad, és próbáld a karokon megtartani a testsúlyt (így a hasizmok is edződnek a gyakorlás közben)! Gyakorlat közben forgasd a lábszárat kifelé és befelé is! Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot: tedd az egyik lábad a hengerre, a másikat tedd keresztbe, így még intenzívebb a hengerezés! Haladunk tovább a comb elülső részével: itt is forgasd a combjaidat kifelé és befelé is, hogy minden izomcsoportot átmasszírozz! Ezután következik a comb belső része, majd a farizmok: a hátulsó és az oldalsó izmokat egyaránt masszírozd át, ha keresztbe teszed a lábad, akkor még intenzívebb lesz a gyakorlat.
Persze nem csak ezeket a területeket lehet áthengerezni, a további gyakorlatokért nézd meg Feövenyessy Krisztina: Gerinctitkok – Szeretne megszabadulni a nyak- és derékfájdalomtól? című könyvét, itt további inspiráló gyakorlatokat találsz hengerrel, masszázslabdával, és eszközök nélkül is.
Érdemes minden esetben a teljes testet végighengerezni, egyedül a melleket, a hasi rész és magát a gerincet hagyjuk ki. A problémásabb testtájakon hosszabban is el lehet időzni. Gyakorlás közben lazítsd el magad, lélegezz mélyen, egyenletesen, és légy tudatosan jelen, figyeld a tested reakcióit, mert a fizikai feszültségen túl lelki és érzelmi feszültségeket is “kihengerezhetsz” a testedből ilyenkor.
Szerezd meg a Galenus Kiadó termékeit kedvezményesen!!! Ha a webshopból vásárolsz, ezzel a kuponnal a jelenlegi kedvezmény mellett még további 10% kedvezményt kapsz: Galenus-Kriszti2020
Forrás: https://www.redlotus.hu/blog/az-egeszseges-gerincert-lazitas-es-nyujtas-smr-eszkozokkel/
