Mennyi az annyi? Kinek, mennyi D-vitaminra van szüksége?
TUDTA-E, HOGY
|
D-vitamin-szint ellenőrzése a vérben
A vizsgálathoz vérmintát vesznek, a D-vitamin a vérszérumból és a vérplazmából egyaránt mérhető. A D3-vitamin féléletideje a keringésben két nap, a szervezet két-három hónapig raktározza a zsírszövetekben.
Normál értéke: Egy egészséges felnőtt vérében a plazma D-vitamin [25(OH)D] értéknek optimális esetben 40 és 70 ng/ml (100–175 nmol/l) között kell lennie. A 30 és 40 ng/ml közötti érték alacsonynak tekinthető, 30 ng/ml alatt D-vitamin-hiányról beszélünk. A D-vitamin szint felső határa 100-125 ng/ml fölött van, ennél magasabb koncentráció mellett már fennállhat a D-vitamin mérgezés veszélye.
 |
Ajánlott D-vitamin bevitel
- Hazai javasolt D-vitamin adagok
A 2012-es „Hazai konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében” című állásfoglalás alapján a referencia értéket tízszeresére emelték a különböző életkorokban.
Reprezentatív nagyságrendben Magyarországon eddig nem végeztek D-vitamin-szérumszintméréseket, ennek ellenére erősen valószínűsíthető, hogy a lakosság jelentős része, főleg télen-tavasszal D-vitamin hiányban szenved.
Magyarországon az egészséges, menopauza utáni nők között nyáron és ősszel 50%, télen és tavasszal 70% volt a D-vitamin-hiány.
1. táblázat D-vitamin-hiány megelőzésére javasolt D3-vitamin-dózisok Magyarországon
|
Korcsoport |
Egy napra javasolt dózis |
Biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa |
|
Csecsemők |
400–1000 NE |
1000 NE |
|
Gyermekek (1–6 év) |
600–1000 NE |
2000 NE |
|
Gyermekek (6 év felett) |
600–1000 NE |
2000 NE |
|
Serdülők |
800–1000 NE |
4000 NE |
|
Felnőttek |
1500–2000 NE |
4000 NE |
|
Elhízott felnőttek |
3000–4000 NE |
4000 NE |
|
Várandós nők |
1500–2000 NE |
4000 NE |
1 NE = 0.025 μg D3-vitamin
- Külföldi kitekintés
A WHO a gyerekeknek (0 hónapostól 18 évig) és 50 év alatti felnőtteknek napi 5 µg (200 NE) bevitelét javasolja (beleértve a várandós és szoptató nőket), az 51-65 éveseknek 10 µg-ot (400 NE), és a 65 évesnél idősebbek számára 15 µg-ot (600 NE).
Az amerikai Institute of Medicine of the National Academies (IOM) jelenleg napi 15 µg (600 NE) D-vitamin bevitelt javasol az 1-70 éveseknek (beleértve a várandós és szoptató nőket), és 20 µg-os (800 NE) napi adagot a 70 éven felülieknek.
Egy lengyel kutatókból és orvosokból álló testület 2013-ban közzétett „Gyakorlati iránymutatások a D-vitamin pótlás, és a hiány kezelésére Közép-Európában – ajánlott D-vitamin bevitel a lakosságnak és a veszélyeztetett csoportoknak” című ajánlás, amely a magyar (2012), lengyel (2009) és német-osztrák-svájci ajánlásokra támaszkodva a magyar konszenzushoz hasonló dózisokat javasol.
2. táblázat. D-vitamin beviteli ajánlások összehasonlítása
|
Korcsoport |
WHO 2004 |
IOM 2010 |
Lengyel ajánlás, 2013 |
|
Csecsemők (0-12 hó) |
5 µg (200 NE) |
10 μg (400 NE) |
10.0 μg (400 NE) |
|
Gyermekek, serdülők (1–18 év) |
5 µg (200 NE) |
15 µg (600 NE) |
5.0–25.0 μg (600–1000 NE) |
|
Felnőttek |
5 µg (200 NE) |
15 µg (600 NE) |
20.0–50.0 μg (800–2000 NE) |
|
51-65 évesek |
10 µg (400 NE) |
15 µg (600 NE) |
Táplálkozási Akadémia Hírlevele
MDOSZ
