A nyaralás már a múlté, visszatértünk a munkába, és lassan megint eluralkodik rajtunk a stressz… De hogyan védekezhetünk ellene? Az alábbi jó tanácsok, gyakorlatok segítségével megtarthatjuk nyári, jó közérzetünket, és oldhatjuk a feszültséget a hétköznapokban.
1. Képzeljünk el egy békés helyet, ahol menedékre találunk!
Egy pozitív kép megjelenítése jótékony hatással van a lélekre, ami lehetővé teszi, hogy ellazuljunk, és fejlesszük érzékelési kapacitásunkat is. A módszer a következő:
Csukjuk be a szemünket, lélegezzünk orron át, mélyen, felfújva a gyomrot, mint egy ballont, és töltsön el minket a nyugalom. Ezután végezzünk kilégzést hosszan, szájon át. Vetítsünk „szellemi képernyőnkre” egy olyan tájat, melyet megszerettünk a vakáció alatt. Idézzük fel ennek a helynek az illatait, hangjait, színeit. Most lélegezzünk úgy, hogy ezekkel a kellemes benyomásokkal átitatjuk a lelkünket. Ezt követően rögzítsük ezt a helyet magunkban, mintha lefényképeztük volna, ami enyhe izomfeszültséget okoz a testünkben. Elég lesz aztán csak „elővenni” képzeletünkben ezt a képet ahhoz, hogy ismét el tudjunk lazulni, és általa megszabaduljunk a stressztől. És ez a hely a béke menedékévé fog válni, ahol új erőre kapunk.
2. Táncoljunk kedvenc nyári slágerünkre!
Egy nyáron népszerű sláger hangjai végigkísérték a vakációnkat… Hallgassuk meg újra ezt a számot! A zene enyhíti a feszültséget, és segít elringatni magunkat a szép emlékekben, melyektől jobb kedvünk lesz. Az ilyen zenére történő dinamikus, felszabadult táncolás elűzi a stresszt. Ha még boldog perceket is felidéz a partnerünkkel, a jótékony hatás megsokszorozódik. Mozogjunk már az első ütemekre, akár egyedül, akár barátokkal, családtagokkal együtt. Ne gondoljunk semmi másra, koncentráljunk a ritmusra. A mozgás legyen egy önkifejezési mód, melynek révén elengedhetjük magunkat.
3. Ébredjünk úgy, mint a macska!
Egy kellemes nap a jó ébredéssel kezdődik. A vakáció alatt megengedtük magunkat a hosszú nyújtózkodást az ágyban, miért ne őriznénk meg ezt a jó szokásunkat egész évben? Állítsuk 5 perccel korábbra az ébresztőórát: ez az egyszerű megoldás lehetővé teszi, hogy mozgásba hozzuk szervezetünket, tiszteletben tartva biológiai ritmusát. Az alvás után „tudatosítsuk” magunkban testünket és légzésünket. Láttunk már egy macskát ébredezni, ugye? Utánozzuk!
Fekvő helyzetben nyújtózkodjunk először a karunkkal, majd a lábunkkal. Ásíthatunk is egy jó nagyot! Ezután domború háttal húzzuk fel a térdünket a mellünkhöz. „Érezzük” izmainkat, amint mozgásba jönnek. Egyenesedjünk ki oldalunkra fordulva, mielőtt felülnénk az ágy szélére. Nyugodtan, lassan keljünk fel. Így tiszteletben tartjuk testünk igényeit, mely hosszú órákon át pihent.
4. Idézzük fel a nyár ízeit, zamatát!
Az érzékszervekkel kapcsolatos (szenzuális) emlékezés segítheti a kellemes, így jótékony hatású érzelmek felidézését is. Készítsük el kedvenc nyári ételünket! Nagyon élvezni fogjuk, ha becsukjuk a szemünket, és közben beszívjuk az illatát, majd élvezettel kóstolgatjuk. Minden falat revitalizáló emlékekkel fog elárasztani minket.
Feszültségoldó tippek a stresszes őszi napokra – 2. rész
Galenus
