A nyári időszakban általában mindenki jobban odafigyel arra, hogy milyen étel kerüljön a tányérjára, hogy rendszeresen mozogjon és a legjobb formáját hozza. Ám mi a helyzet akkor, ha nyaralni indulunk, de a sportról sem szeretnénk lemondani? Hogyan étkezzünk az aktív vakáció alatt? Szigorúan tartsuk be az addigi étrendünket vagy megengedhetünk egy-egy csaló étkezést, és kipróbálhatjuk a helyi specialitásokat is? A Scitec Nutrition táplálkozási szakértője, Várvölgyi Edina hasznos tippjei következnek.
Ne essünk túlzásba
Ugyan a nyári időszakban tényleg mindenki odafigyel arra, hogy a lehető legjobb formáját hozza, a nyaralás alatt jellemző, hogy kicsit elengedjük magunkat. Ami nem is baj, hiszen végre nem kell semmire sem rágörcsölni, csakis a pihenésre, és a kikapcsolódásra koncentrálhatunk. Az is teljesen természetes, hogy elcsábulunk egy-egy finom étel láttán, és nem vonjuk meg magunktól a lángost, vagy éppen a fagyit. Én azt tanácsolom, hogy azért ilyenkor is próbáljunk meg a mértékletességre odafigyelni, és ne essünk túlzásokba. Így nem veszik kárba az addigi munkánk, és a diétánk sem. Ha például tudjuk, hogy este spagetti partit rendezünk, akkor napközben kicsit fogjuk vissza a szénhidrát bevitelt, és mozogjunk többet. Vacsorára pedig lelkiismeret-furdalás nélkül elfogyaszthatjuk az ízletes tésztaételt.
A tökéletes reggeli
Ha előre tervezünk, akkor nem lesz gond a megfelelő napindító étkezés sem! Nagyon fontos, hogy egy aktív nap előtt a reggelink komplex, és tápanyagokban gazdag legyen, amelyre tökéletes választás lehet a Scitec Nutrition Protein Breakfast, amely extra hozzáadott fehérjeforrással rendelkezik. Ha szeretnénk, akkor a ropogós zabpelyhet feldobhatjuk egy kis friss gyümölccsel, amelyet beszerezhetünk például a piacon, és új ízeket is belecsempészhetünk, akár valamilyen helyi finomságot is. Ezt követően pedig már indulhatunk is felfedezni a környéket, megtekinteni a látnivalókat vagy jöhet egy kis tollasozás a parton.
Naponta többször étkezzünk
Ha félpanziós ellátásban részesülünk a vakáció alatt, ne az legyen a tervünk, hogy reggel és este jól teleesszük magunkat, és az bőven elég is lesz egész napra… Fontos, hogy többször együnk és lehetőleg minden étkezés mellé fogyasszunk rostokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket. Legfőképp olyanokat, amiknek magas a víz – és alacsony a cukortartalmuk. Gondolok itt például a kígyóuborkára, a zöld leveles zöldségekre, különféle salátákra, ha pedig kenyérféléket választunk, akkor rostos, korpás, vagy teljes kiőrlésű kerüljön a tányérunkra.
Edzés közben is hidratáljunk
Nyáron a hosszú ideig tartó, szabadtéri intenzív mozgás – ami lehet egy izgalmas túra, strandröplabda parti, biciklizés a párunkkal vagy éppen futás a barátokkal – még inkább megterheli a szervezetünket: jobban izzadunk, és több ásványi sót veszítünk. A Scitec Nutrition Isotec Endurance izotóniás italpor a hidratálásban és a regenerációban is segít! Bárhová magunkkal vihetjük, csupán egy kulacs szükséges hozzá és víz, amivel összekeverhetjük. Ha edzés közben fogyasztjuk, akkor biztosak lehetünk abban, hogy megfelelő lesz a szénhidrát-folyadék és elektrolit szintünk és a tréninget is jobban fogjuk bírni.
Amivel nem lőhetünk mellé
A melegben a megterhelő, nehéz fogásoknál sokszor jobban esik egy könnyű, hideg saláta, amit feldobhatunk csirkemellel, hallal, vagy éppen tenger gyümölcseivel. A magas fehérjetartalmú finomságokkal nem lőhetünk mellé, ezekből bőségesen fogyaszthatunk! Ha van rá lehetőségünk, ne a boltban vásároljuk meg a zöldséget és a gyümölcsöt, hanem látogassunk ki a helyi piacra. A vacsora mellé egy pohár bor is beleférhet, hiszen nyaralunk…
Multivitamint a bőröndbe!
Ugyan sokan azt gondolják, hogy elég, ha télen, az influenza szezon idején feltöltik a szervezetüket vitaminnal, ám nyáron sem szabad megfeledkezni erről, hiszen a nagy melegben rengeteg ásványi sót veszít a szervezetünk, amit pótolni kell. A Scitec Nutrition Mega Daily One Plus egy komplex multivitamin, 25 hatóanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak többek között az immunrendszer és az izomzat normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kimerültség mérsékléséhez. Azt szoktam javasolni, hogy a reggeli étkezés közben vegyük be, mert olyankor már elindulnak bizonyos emésztési folyamatok.
Este hat után is ehetünk?
Az, hogy este hat után már nem szabad étkezni, valahogy beleivódott a mindennapjainkba és egyfajta misztikummá vált. Az, hogy mikor vacsorázzunk, többek között attól is függ, hogy hánykor fekszünk le aludni. Általában azt szoktam mondani, hogy mielőtt ágyba bújunk, 3-4 órával korábban már ne együk tele magunkat. Inkább könnyebb fogásokat iktassunk be.
