Fittnek, fiatalosnak maradni akár egy életen át – ez mindnyájunk álma… A fiatalító csodaszert ugyan még nem találták fel, de mi lenne, ha kipróbálnánk egy, csupán hasznos ötletekből álló „öregedésgátló” (anti-age) programot, egy héten át? Ami aztán ha beválik, folytatható… Hiszen sokat számít, ha idejében rögzülnek bizonyos, új viselkedésformák, életmódbeli változtatások, hogy jó darabig megtarthassuk fiatalos külsőnket és testi-lelki egészségünket.
Ahhoz, hogy megőrizzünk egy sugárzó arcot, rugalmas testet, friss elmét, nincs benne semmi titok: törődni kell magunkkal! Sejtjeink állandóan megújulnak, de idővel ez a folyamat az életkor okozta nehézségekbe ütközik, lelassul. Ennek leginkább látható külső jelei: a bőr veszít rugalmasságából, fényéből, és megjelennek a ráncok. Emellett természetesen szervezetünk is változáson megy át, működnek az idő múlásának kedvezőtlen hatásai, különösen, ha helytelenül táplálkozunk, mozgáshiányban szenvedünk, és stresszes életet élünk. Ahhoz, hogy sokáig jól tartsuk magunkat, erőben, egészségben, új életmódbeli, táplálkozási reflexeket kell felvennünk. De vajon tudjuk-e, hogy milyeneket? Az alábbiakban olyan ötleteket adunk, melyek a különböző napszakokban beiktathatók (akár otthon, akár a munkahelyen), egy héten át, a fiatalosság megőrzése érdekében.
Az új beidegződéseket tanácsos már a 35-40. életév táján rögzíteni: megízlelni másfajta fizikai aktivitások, vagy társas kapcsolatok ízét, számolni az intellektuális érdeklődés fordulataival… És persze, ha ismerünk különleges, életkorunkhoz jobban illő diétákat, és azokat időről időre beiktatva, nem a szokásos étrendünket követjük – mindenképp profitálhatunk belőle.
Egyszerű, de hatékony, hasznos reflexek elfogadása
Az idő múlása kedvezőtlen hatásainak kiküszöböléséhez egy fontos táplálkozási jó tanács kiemelendő: részesítsük előnyben a friss és színes gyümölcsöket, zöldségeket, egyes fűszereket, melyek bővelkednek antioxidánsokban. Segítik lelassítani a sejtek elhasználódását.
Helyes táplálkozás, a jó alak és közérzet elérése, megtartása, test- és szépségápolás, több testmozgás… megannyi húr, melyen játszanunk kell egy bizonyos koron túl ahhoz, hogy fiatalosak maradjunk. És nyáron általában több időnk van magunkkal foglalkozni, valamint jobban szeretünk kimozdulni, mozogni a szabadban. Fogadjuk meg hát az alábbi, szokásos napirendünkhöz kapcsolódó, de célzott jó tanácsokat, hasznos ötleteket – ún. „anti-age” (öregedésgátló) program gyanánt – legalább 1 héten át! Aztán jöhet a „hosszabbítás”, azaz a megrögződés életvitelünkben.
HÉTFŐ
8.00 Ápoljuk arcunkat, nyakunkat és a dekoltázst!
Permetezzünk az arcunkra (pld. aeroszolos szórópalackból) termálvizet, aztán gondosan kenjük be az arcot, nyakat, dekoltázst a bőrtípusunknak megfelelő, ránctalanító krémmel.
- Miért fejt ki mindez „öregedésgátló” hatást?
30 év fölött tanácsos ránctalanító krémet használni az arcunkra, minden reggel, hogy élénkítsük a kollagén termelődését, és hidratáljuk a bőrt.
40 éven túl az ilyen nappali krém tartalmazzon koncentráltabban a sejteket megújító összetevőket (arckrém pld. hyaluronsavval, gyümölcssavval), ami váltson ki feszesítő hatást, mert idővel a bőr fokozatosan veszít rugalmasságából. Ne feledjük, hogy ugyanannyi krémet kenjünk a nyakra és a dekoltázsra, melyek hamarabb elárulják a kor múlását, mint az arc!
08.20 Igyunk zöld teát!
Lehetőleg válasszunk ún. Matchát, mely nem teafű, hanem smaragdzöld, por alakú, speciális japán zöld teafajta. Úgy készül, hogy a tealeveleket lisztszerű porrá őrlik, és ezt kell meleg vízben feloldani..
- Miért jótékony hatású az életkor előrehaladtával is?
A zöld tea, és különösen a szóban forgó Matcha-tea gazdag aminosavakban, fehérjében, a tea olajaiban, C, A, B1, B2, B3, B5, B6, E, K, H vitaminokban, és ásványi anyagokban. L-theanint és kolint tartalmaz, Japánban több ezer éve ismerik. Előnyei: gyorsítja a zsírégetést. antioxidánsokban gazdag, fogyaszt. Emellett a Matcha esetében a meleg vízben feloldott por jobban megőrzi a tápanyagokat, mint a leforrázott teafű.
11.00 Speciális gyakorlatok a nyak megmozgatására
– Széken ülve, mozdulatlan vállakkal, fordítsuk el a fejünket maximális mértékben úgy, mintha a hátunk mögé kellene néznünk. Ismételjük ezt a fejmozgatást 6-szor balra, majd 6-szor jobbra.
– Hajtsuk hátra a fejünket, tartsuk ezt a pozíciót pár másodpercig, majd „ejtsük le” a fejet úgy, hogy majdnem érintjük az állunkkal a dekoltázsunkat. Kezdjük elölről a gyakorlatot, majd ismételjük tízszer.
– Ejtsük ki hangsúlyosan, jól artikulálva az X, O, X, O, X, O betűket többször egymás után, hogy stimuláljuk a nyak izmait.
- Miért fejtenek ki ezek a gyakorlatok öregedésgátló hatást?
Sokszor nem gondolunk arra, hogy a nyakunknak is gondozásra van szüksége. Pedig annak különösen finom bőre hajlamosabb arra, hogy gyorsabban megereszkedjék, mint az arcé, továbbá az izmait is mozgatni kell, főleg, ha ülőmunkát végzünk. Ezen nemcsak a fent említett bőrápoló krémekkel, hanem az ilyen kis rövid gyakorlatokkal is segíthetünk. Nagyon alkalmasak arra is, hogy késleltessék pld. a toka kialakulását, persze csak akkor, ha mindennap elvégezzük őket.
12.00 Steak ebédidőben, ásványvíz mindenkor
Egy adag hirtelen kisütött, sovány (marha)hússzelet (pld. párolt zöldség-körettel) 2-szer vagy 3-szor hetente vállalható… De nem több, hogy korlátozzuk a telített zsírsavak bevitelét. Ásványvizet pedig fogyasszunk bőven.
- Milyen téren enyhíthetiez a két étrendi összetevő testünk öregedésének jeleit?
– A húsok proteint (fehérjét) tartalmaznak, ami elengedhetetlenül fontos az izmok állapotának fenntartásához. A kor előrehaladtával ugyanis izomerő- és izomtömegvesztés áll be, ezért a csökkenés ellensúlyozása, a helyes izomarány megőrzése rendkívül fontos. Többek közt a proteinek segítségével.
– Az ásványvíz azért is ajánlott a cukros üdítőkkel szemben, mert a cukor növeli az inzulin termelődését, nő az éhségérzet, hosszú távon elhízás következik be, amellett fokozódik a cukorbetegség kockázata. Bőrünk állapota szempontjából az sem mellékes, hogy a cukor elősegíti a kollagén leépülését a szervezetben – pedig a kollagén rostok képezik a kötőszövet mintegy 70%-át. Így a kollagén termelődése befolyásolja a bőr és a bőr alatti szövetek rugalmasságát, feszességét.
19.00 Tészta-parti
Spagetti al dente-t készítünk (forrásban lévő sós vízben „al dente”-re főzzük a tésztát, amikor is annak belseje még kemény marad), szója-krémmel, olívaolajjal, kurkumával és kevés borssal ízesítjük. Vendégeket is hívhatunk hozzá!
- Miért egészséges?
Az ilyen tésztának alacsony a glikémiás indexe (GI), amely a táplálékok vércukorszintre gyakorolt hatását mutatja meg. Így ezt a szójás tésztát – ésszerű mennyiségben – nyugodtan fogyaszthatjuk, nem hízunk tőle. A kurkuma antioxidáns hatású fűszer, mely megkönnyíti az emésztést, az olívaolaj és a bors is segít ebben.
22.30 A nevetés jótékony hatású!
Egy mulatságos olvasmány lefekvés előtt, mely nevetésre késztet, feledtetheti a napi gondokat, elűzheti a keserű gondolatokat.
- Miért fejt ki fiatalító hatást?
Az önfeledt nevetés fokozza a szervezetben az endorfin és a szerotonin (boldogsághormonok) termelődését. Erősíti az immunrendszert,”megdolgoztatja” az arc izmait, és növeli a vér oxigénszintjét. Mindez fiatalít, és hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Ezért nem csak este alkalmazható!
KEDD
8.00 Gyümölcsöt reggelire is!
Egy kiadós reggeli után ajánlott, hogy fogyasszunk például piros bogyós gyümölcsöt!
- E gyümölcsök miért „fiatalítanak”?
A piros bogyós gyümölcsök (pld. áfonya, ribizli, málna, szeder, szamóca, kökény, csipkebogyó) a legjobb antioxidánsok közé tartoznak. Rostdúsak, zsírégető hatásúak, A-, B1-, B2-, C-vitaminokban, káliumban, kalciumban, foszforban gazdagok. Továbbá flavonoidokat is tartalmaznak, melyek antioxidáns hatású vegyületek (növényi hatóanyagok), erősítik az immunrendszert.ó, javítják az anyagcserét, sőt, olykor rákmegelőző hatásukat is számon tartják. Pozitívan hatnak a haj és a bőr állapotára is. Ez utóbbi miatt emlegetik a piros bogyósok fogyasztását „a szép bőr diétájaként” is.
- 11.00 Munka közben egy kis pihentető szünet
Megállás a munkában, akár kávészünet formájában, egy ki beszélgetésre a kollégákkal, barátokkal: meg kell tennünk, bármennyire is sok a dolgunk
- Ez hogyan fejt ki „öregedésgátló” hatást?
A csevegés kedves kollégákkal, barátokkal, jó ismerősökkel emelheti a progeszteron szintjét a szervezetben, mely hormon csökkenti az idegességet és a stresszt – többek közt ezt állították a közelmúltban michigani kutatók is. Márpedig a stressz elmélyíti az öregedés külső jeleit. Egyébként a kellemes, társas együttlétek mindenkor jót tesznek a léleknek is.
12.30 Vegetáriánus ebéd
Ha nem fogyasztunk napközben komplett ebédet, ajánlott a vegetáriánus menü: pld. zöldséges pizza, szendvics nyers zöldségekkel és joghurt szósszal, friss, vegyes saláta sajtdarabokkal… Desszertnek gyümölcs.
- Miért jótékony hatású?
A rostdús zöldség-gyümölcs többek közt megkönnyíti az emésztést, ami a lapos has, a fiatalos külső megőrzésének egyik előfeltétele. De arra figyeljünk, hogy a száraz főzelékek felfúvódást okozhatnak. Ha pedig hetente néhányszor vegetáriánus ebédet fogyasztunk, és más napokon egy szelet sovány húst is beiktatunk – a hétfői ebéd-típus szerint –, már betartottuk, a fiatalító, egészséges étkezés néhány alapelvét.
16.00 Engedélyezett nassolás
A legjobb keverék nassoláshoz: gyümölcsdarabok magokkal, dióval, mogyoróval, mandulával vegyítve.
- Miért hasznos ez szervezetünk számáral?
A héjas gyümölcs gazdag E-vitaminban, amely semlegesíti a mérgező szabadgyököket, továbbá bővelkedik ómega-3 zsírsavakban, melyek segítik megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a depressziót. Sokkal jobb uzsonnaidőben ezt a keveréket nassolni, mint például egy szelet csokoládét, amelynek zsír- és cukortartalma magas, megemeli a vércukorszintet, étvágyat csinál – és persze nem tesz jót az alakunknak.
19.00 Zuhanyozás hűs vízzel
Nemcsak felfrissülünk tőle, hanem profitálhatunk belőle úgy is, hogy szépítjük a mellünk formáját, bőrét a hideg vizes zuhannyal, körkörös mozgatás révén történő masszírozással, mintegy 2 percen át. Nem baj, ha kissé túl hidegnek érezzük – hatékony!
- A hideg zuhany testünk ezen részén hogyan hat?
Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és a mell hajlamos „lógni”, megereszkedni. A hideg vizes zuhannyal való masszírozás javítja a bőr tónusát, és ily módon segíti megtartani feszességét.
20.30 Paradicsomos vacsora
A hideg, spanyol paradicsomleves (gaspacho) mindenkinek ajánlható – főleg meleg nyári estéken esik jól, és nagyon egészséges.
- Miért fejt ki öregedésgátló hatást?
A paradicsom kalóriaszegény (20 Cal jut 100 gr-ra), viszont koncentrált a vitamintartalma: bővelkedik B1-, B2- és a C-vitaminban. Az ásványi anyagok közül sok benne a kálium. A likopin nevű karotinoid, mely a paradicsomnak és néhány egyéb gyümölcsnek és zöldségnek a színét adja, fontos antioxidáns hatású vegyület. A paradicsom hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez, a likopinnak köszönhetően pedig zsírégető hatású, azaz szabályozza a zsíranyagcserét, egyúttal erősíti az immunrendszert.
A folyatatásban elolvashatja a szerdai és a csütörtöki programot: https://www.patikamagazin.hu/cikk/index/18032/jo-formaban-fiatalosan-minel-tovabb-2resz.html
és
a péntek, szombat, vasárnapi programot pedig itt: https://www.patikamagazin.hu/cikk/index/18031/jo-formaban-fiatalosan-minel-tovabb-3resz.html
Galenus
