Egyhetes program napi ötletekkel, életmódbeli, táplálkozási tanácsokkal.
Az egyhetes program első részét itt olvashatja: https://www.patikamagazin.hu/cikk/index/18033/jo-formaban-fiatalosan-minel-tovabb-1resz.html
SZERDA
8.00 Citromos víz felkelés után
Igyunk meg egy nagy pohár vízben frissen csavart citrom levét, reggeli előtt!
- Miért fejt ki fiatalító hatást?
Éhgyomorra fogyasztva a citromlé segít a szervezet méregtelenítésében. Több C-vitamint tartalmaz, mint a narancslé, tonizáló hatású. Bővelkedik flavonoidokban (antioxidáns tulajdonságú, növényi hatóanyagokban), melyek segítik a C-vitamin felszívódását, és védik az érrendszert.
08.30 Minél több levegőt a belső térbe!
Nagyon fontos az alapos, reggeli szellőztetés otthon, ahogyan a munkahelyen is. Nyissunk ki minden ablakot, minél korábban, és a szellőztetés alatt lélegezzünk mélyeket!
- Miért hatásos?
A szennyezett, vagy elhasználódott levegő csökkenti a sejtek oxigénellátását, és a bőr lágyságának sem tesz jót. Az ideális az lenne, ha 10 percen át kicserélnénk a szoba levegőjét már nagyon korán reggel, amikor még a kinti levegő is kevésbé szennyezett.
12.30 Egy kis napozás
Ha nincs máshol módunk rá, és nem vagyunk szabadságon, menjünk ki ebédidőben a legközelebbi parkba kicsit napozni. Vigyünk magunkkal – a változatosság kedvéért – tofu (szójababsajt vagy szójatúró) tartalmú uzsonnát.
- Miért lassítja az öregedési folyamatot a mérsékelt napozás?
15-20 perc tartózkodás a napon feltölt D-vitaminnal, mely segíti a kalcium beépülését a csontokba, és erősíti az immunrendszert. Ez a kevés napozás szép szint ad a bőrnek, továbbá javítja kedélyállapotunkat. Ügyeljünk a rövid időtartamra, mert a rendszeres, hosszabb napozás esetén az ultraviola sugárzás ráncossá teszi, öregíti a bőrt. Valójában károsítja a mélyebb rétegekben lévő kollagén rostokat, csökkenti a bőr rugalmasságát, stimulálva a szabad gyökök termelődését. Ezért ne feledkezzünk meg a hatásos napvédő krém és napszemüveg használatáról. Ami pedig a tofu szójakészítményt illeti: ún. izoflavonokban bővelkedik, melyek antioxidáns és szívvédő hatású fitoösztrogén vegyületek.
16.00 Arctorna
A fáradt, mély ráncok ellen íme egy gyakorlat, mely „csodát” tehet:
– Gyakoroljunk nyomást mutatóujjunkkal a homlok mindkét oldalára, 1 percen át, míg kezünket az orcákon tartjuk.
– Ujjheggyel lágyan masszírozzuk, legalább 1 percen át, a két szemöldök közti zónát.
– Mutatóujjal gyakoroljunk nyomást a két fül előtti kis mélyedésre, 1-2 percen át.
- Miért lassítja a bőr öregedését ez a gyakorlat?
A szövetekre gyakorolt nyomás élénkíti a vérkeringést, így fokozza a vér oxigénellátását. Emiatt a bőr visszanyeri egészséges színét és feszességét. Ez a kis arctorna tehát üdévé teszi az arcot, és segít megelőzni a ráncok megjelenését, illetve elmélyülését.
18.00 Jótékonykodás
Reggel pakoljuk össze régi, megunt ruháinkat, és munka után, vagy amikor jut rá időnk, vigyük el egy karitatív szervezetbe.
- Milyen pozitív hatása van?
Az ilyen cselekedetek fokozzák a szerotonin kiválasztását, mely hormon úgy hat, mint egy természetes antidepresszáns. Az eredmény: jobb kedélyállapot és javuló önértékelés. Számos pszichológiai tanulmány szerint azok, akik rendszeresen jótékonykodnak (természetesen másféleképpen is, mint a fenti példában), tartósan elégedettebbek lesznek önmagukkal, gyakran tovább élnek.
21.00 Gyors arcradírozás
Miután a bőrünknek megfelelő arctejjel lemostuk a sminket az arcunkról, következzék egy gyors arcradírozás.
- Hogyan lassítjuk ezzel bőrünk öregedését?
Az arcradírozással eltávolítjuk az elhalt bőrsejteket, és elősegítjük a sejtek megújulását. Megszabadítjuk a bőrt a napközben rárakódott szennyeződésektől, ami lehetővé teszi, hogy a bőr jobban lélegezzék. Az arcradírozás hetente egyszer teljessé teszi a bőrtisztítást. Elősegíti a az éjszakai krém hatóanyagainak felszívódását (ha netán reggel alkalmazzuk, természetesen a nappali krémét). Bőrünk később hálás lesz érte, megfiatalodik!
CSÜTÖRTÖK
08.00 Szérum az arcra – intenzív mélyhidratálás
A ragyogó bőr elérése érdekében alkalmazzunk arcszérumot, mielőtt felvinnénk a nappali krémet.
- Miért lassítjuk ezzel bőrünk öregedését?
A szérum fokozza az arckrém hatását, és enyhíti az idő múlásának számos jelét a bőrön, úm. a ráncképződést, a feszesség elvesztését, a sápadt bőrszínt, a foltok megjelenését… Általában hiperkoncentrált olyan hatóanyagokban, mint a természetes öregedésgátló, helyreállító és védő olajok (argán olaj, jojoba olaj, rózsaolaj stb.), és gyorsan beivódik könnyű textúrájának köszönhetően. Néhány csepp elég belőle. A szérumot naponta, vagy egyhónapos kúra keretében alkalmazhatjuk.
09.15 Rövid akupresszúra
Ellazuláshoz:
– Helyezzük a bal hüvelykujjunkat a másik kéz mutatóujja és hüvelykujja közti ív alatti tenyér-részre, a bal mutatóujj támaszkodjék a jobb kéz tenyerére.
– Végezzünk apró, körkörös mozdulatokat a bal hüvelykujjal.
– Gyakoroljunk nyomást 10-15 másodpercig a tenyérnek erre a pontjára.
– Ismételjük többször a gyakorlatot, váltott kezekkel, hogy stimuláljuk az akupunktúrás pontot.
- Miért hasznos ez a gyakorlat?
Az ilyen, rendszeresen végzett gyakorlatokkal is csökkenthető a szervezet számára rendkívül káros stressz. Az idegfeszültség, egyéb káros hatásai mellett, fokozza a bőrráncosodást is.
12.30 Együnk lassan!
Amikor asztalhoz ülünk, szánjunk elegendő időt az evésre: rágjuk meg jól az ételt, tartsunk egy kis szünetet egy fogás elfogyasztása közben, és ne szedjünk újra a tálból.
- Miképp előnyös ez az öregedési folyamat lassítása szempontjából?
Ily módon hamarabb tapasztaljuk a telítettség érzését – amihez kb. 20 perc szükséges. Ha pedig hozzászokunk, hogy soha ne „repetázzunk” az ételből, kiváló reflexet rögzítünk, az idővel egyébként nagy valószínűséggel ránk rakódó súlyfelesleg megelőzése tekintetében.
15.00 Leszokás a cigarettáról – egy ötlet
Nem múlik a dohányzási vágy, noha le akarunk szokni? Mi lenne, ha édesgyökér-, vagy sárgarépa-rudacskákat rágcsálnánk a káros nikotin-rudacska helyett?
- Szokatlan? De hasznos lehet…
Az erős dohányos emberek arca jobban ráncosodik, fogaik megsárgulnak. A fenti módszer azonban főleg azoknál bizonyul eredményesnek, akik kevesebbet szívnak – kisebb nikotinéhség mellett megmarad a megszokott gesztus.
18.00 Ha tehetjük, kertészkedjünk…
… amennyiben nincs kiskertünk, akár a balkonon is! Amíg hosszabbak a nappalok, profitáljunk belőle kertészkedéssel. A napi munka, az otthoni teendők elvégzése után pihentet..
- Milyen előnyei vannak még?
A kertészkedés kombinált izommozgásokat, továbbá kitartást igényel. Furcsa módon egy óra intenzív kertészkedés felér pár kilométeres sétával! Jót tesz a szívnek és az ízületeknek, több oxigénhez juttatva őket – és még, a helytől függően, a napon is lehetünk egy ideig. Jó eszköze tehát az izom- és csonttömeg megőrzésének.
21.00 Egy kis „hasznos nasi”
Vacsora után ne nassoljunk a tv előtt ropit, maradék sütit, hanem fogyasszunk fekete csokoládét!
Miért hasznos?
A csokoládé egyik magnézium-forrásunk, mely elűzi a stresszt. Tartalmaz fenilethylamint, amely az idegsejtek közti kommunikációt felgyorsítja, tartósan jól érezzük magunkat tőle. Van benne még kálium, mely hidratálja és lágyítja a bőrt, azután többféle antioxidáns (béta-karotin, C-vitamin), felülmúlja még a zöld teáét is. A fekete csokkoládé glikémiás indexe is alacsony, ezért nem veszélyezteti a vonalainkat.
A folyatatásban megtalálhatja a péntek, szombat, vasárnapi jó tanácsokat: https://www.patikamagazin.hu/cikk/index/18031/jo-formaban-fiatalosan-minel-tovabb-3resz.html
Galenus
