A hideg miatt kissé módosulnak a sportolás körülményei. Így jobban oda kell figyelnünk arra, hogy ne fázzunk meg, valamint alaposan fel kell készülnünk, hogy síelés, snowboardozás vagy korcsolyázás közben ne szenvedjünk sérüléseket.
A téli sportokra nem szabad ugyanúgy tekintenünk, mint a tavaszi vagy nyári edzéseinkre. A levegő hideg, így sokkal körültekintőbben kell megválasztanunk ruházatunkat. Ugyanis, ha nem a hőmérsékletnek megfelelően öltözünk fel, könnyen megfázhatunk. Legyen szó akár futásról vagy síelésről, izmaink, inaink épségének érdekében mindig alaposan melegítsünk be! A téli sportok veszélyesek is lehetnek, könnyen szenvedhetünk törést, ficamot, ínszakadást. Védőfelszereléssel, sisakkal megvédhetjük testünket, esésnél pedig ne nyújtott végtagjainkkal tompítsuk az ütést, hanem igyekezzünk oldalra dőlni, a fejünket behúzva lágy részeinkre érkezni.
Fontos a bemelegítés és a védőfelszerelés
A téli sportok a fokozottan balesetveszélyes sportok közé tartoznak. Egy óvatlan mozdulat, egy rosszul kiszámított kanyarodás, és könnyen a pálya szélén lévő friss hóban vagy a kemény jégen landolhatunk. A szerencsétlen eséseket nem tudjuk mindig kivédeni, de néhány óvintézkedéssel kisebb sérüléssel úszhatjuk meg a kalandot. Mielőtt sílécre állunk, vagy korcsolyát húzunk, gondosan melegítsük be és nyújtsuk izmainkat, mivel hidegben egyébként is merevebb inaink könnyen megsérülhetnek. Használjunk védőfelszerelést! A bukósisak viselete hazánkban ugyan nem kötelező, de ne bízzuk a véletlenre fejünk épségét! Snowboardozáshoz is ajánlott a szemüveg, sőt a csukló-, térd- és gerincvédő használata is. A sícipőt és a korcsolyát megfelelően rögzítsük a lábunkra, és ellenőrizzük, hogy a síléc testsúlyunknak megfelelően van-e beállítva. Ugyanis ha a léc túl könnyen lecsatolódik, vagy ha az esésnél nem válik le a cipőről, akár el is törhetjük lábunkat. Ha pedig megtörtént a baj, és estünk egy nagyot, érdemes felkeresni egy szakorvost, hogy megtudjuk, mekkora a sérülés. Abban az esetben, ha beütöttük a fejünket, azonnal forduljunk orvoshoz, még akkor is, ha a sisak hárította az ütést! A fejsérülés hatásai ugyanis nem mindig azonnaliak, a tünetek sokkal később, akár 48 órán túl is jelentkezhetnek.
- Néhány szabály
A védőfelszerelés nem minden, fontos, hogy betartsunk néhány szabályt!
- Ha fáradtnak érezzük magunkat, ne erőltessük a sportolást, mert kimerülten nagyobb az esély a sérülésre.
- Ha izomlázunk van, ne terheljük feleslegesen izmainkat, válasszunk könnyebb pályákat.
- Ha az előző napi síeléstől erősebb fájdalmaink vannak, iktassunk be pihenőnapot, testünk hálás lesz érte. Pályán kívül semmiképp se síeljünk, hisz így sokkal nagyobb a balesetek kockázata!
- Korcsolyával csak akkor merészkedjünk természetes jégre, ha meggyőződtünk róla, hogy az kellő vastagságú.
Szánkózás közben is megfázhatunk
A téli sportok könnyen magával ragadnak, az adrenalindús helyzetek közepette nem is gondolunk arra, hogy sportolás közben is könnyen megfázhatunk. Ezért nagyon fontos a réteges öltözködés, amelynek egyik legfontosabb darabja a technikai aláöltözet. Ez a réteg megfelelően elvezeti az izzadságot, melegen tartja a testünket, ugyanakkor szellőzik is. Ha átizzadjuk a ruháinkat, minél előbb cseréljük szárazra! A kezdő sportolók számoljanak azzal, hogy gyakran a földön találják majd magukat, ruházatuk a nap végére átázhat. Ügyeljünk arra is, hogy egy-egy esés után ne üljünk hosszú ideig a hideg talajon, hisz felfázhatunk! A hideg a szánkózás közben jelenti a legnagyobb problémát, ezért nagyon fontos, hogy a hőmérsékletnek megfelelő ruházatban vágjunk bele a csúszásba!
Budai Egészségközpont
